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Como superar o estresse na gravidez


O termo 'estresse' vem de alguns séculos atrás (do latim stringere: tenso ou alongamento). Poderíamos defini-lo como o conjunto de processos e respostas neuroendócrinos, imunológicos, emocionais e comportamentais a situações que significam uma demanda de adaptação maior do que o normal para o corpo, e / ou são percebidos pelo indivíduo como uma ameaça ou perigo, seja para seus integridade biológica ou psicológica. A ameaça pode, portanto, ser objetiva ou subjetiva; aguda ou crônica.

Durante a gravidez, você também pode sentir estresse. Mas não tem que ser negativo. Na verdade, existem dois tipos de estresse: negativo e positivo.

A palavra acento é amplamente usada e normalmente fazemos uma associação negativa com ela, mas, na verdade, acento é classificado de 2 maneiras diferentes:

Estresse positivo

- Aumenta a capacidade de desempenho e melhora nossas habilidades.

- É uma tensão necessária.

- Estimula a atividade e energia.

- Torna a vida mais atraente.

- A percepção é agradável.

- Produz equilíbrio e bem-estar

Estresse negativo

- A percepção é de ameaça.

- Há um descompasso entre demanda e recursos.

- A resposta é inadequada, evitável, desproporcional.

- A capacidade de resolver conflitos de forma adequada diminui.

- Produz desequilíbrio e distúrbios biopsicossociais.

- Tem consequências no corpo, alterações físicas e mentais que podem levar a doenças graves.

Estresse negativo Pode causar graves problemas de saúde e, para mulheres grávidas, pode causar problemas para a gravidez e para o bebê. Os gatilhos de estresse podem ser qualquer estímulo, externo ou interno, que possa ser percebido pela pessoa como perigoso ou desestabilizador. Da mesma forma, são reconhecidos alguns fatores de proteção que podem influenciá-la, como autoeficácia, suporte social ou autoestima, entre outros.

Além daquelas atividades consideradas hábitos de vida saudáveis ​​que podem produzir efeitos colaterais benéficos nesse sentido, como, por exemplo, a prática de atividade física voltada para a gestante, o descanso regular e adequado e a possibilidade de poder realizar atividade de lazer entre outras, existem ferramentas mais especificamente voltadas para o gerenciamento do estresse.

1. Técnicas de relaxamento: A importância do trabalho das técnicas de relaxamento na gravidez faz com que estejam associadas à preparação para o parto de todas as gestantes, não só para o controle do estresse durante a gravidez, mas como geradoras de bem-estar em geral e para suas aplicações no parto em particular. Assim, desde as técnicas mais clássicas como relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou o treinamento autogênico por Schultz, aqueles que estão vinculados a outras disciplinas, como ioga, até as mais recentemente implementadas, como as associadas à hipnose, podem ter uma estratégia de enfrentamento que ajuda a controlar o estresse desta fase da vida e, portanto, proporciona uma redução dos sintomas de ansiedade e depressão para ajudar a mãe a ter mais confiança em suas próprias habilidades.

2. Atenção plena: É um conceito relativamente novo, principalmente se o aplicarmos ao campo da saúde. É uma prática que trabalha a atenção / consciência do momento com uma atitude de aceitação, sem julgá-lo ou tentar controlá-lo.

Tanto por suas repercussões na saúde, por sua relação com doenças cardiovasculares, gastrointestinais, depressão do sistema imunológico, relação com problemas psicológicos e sua marcante influência na ingestão de substâncias como álcool e tabaco, estresse em uma faixa prejudicial a ser evitado, principalmente por gestantes, a que se soma o risco de pré-eclâmpsia, parto prematuro, bebês com baixo peso entre outros, bem como alterações no desenvolvimento neurovegetativo de seu bebê com maior risco de ordem emocional ou cognitiva, incluindo maior risco de déficit de atenção / hiperatividade, ansiedade e atraso de linguagem.

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